アミノ酸とトレーニング

アミノ酸はトレーニングの効率を高めます。

まず、トレーニング効率を向上させる
一番重要なアミノ酸はBCAA（分岐鎖アミノ酸）です。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは、「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」です。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、
筋肉中のタンパク質の約３分の１を占めていて、筋肉には一番重要なアミノ酸です。

ところが、高強度なトレーニングでは、筋肉中のアミノ酸がエネルギーとして使われる為、
BCAA（分岐鎖アミノ酸）が不足し、筋肉が分解され破壊されてしまいます。

しかし、血中のBCAA（分岐鎖アミノ酸）の濃度を高めれば、
筋肉の分解は抑えられ、筋肉の破壊は最小限にできます。

また、BCAA（分岐鎖アミノ酸）を構成する
「ロイシン」「イソロイシン」「バリン」は、一緒に摂取するのが最も効果的です。

理想のロイシン・イソロイシン・バリンの比率はおよそ 2：1：1です。

このバランスが崩れると、BCAAの効果は薄れるといわれていますので、
バランスよく配合されたものを選びましょう。

BCAAの摂取タイミングとしては、トレーンニング前、中、後がいいでしょう。

BCAAの摂取量としても、トレーニング30～45分前に5～10ｇ、
トレーニング時間が1時間以上ならば、トレーニング中に5ｇ、トレーニング後に5ｇ程です。

もう一つ重要なのが「アルギニン」です。

アルギニンは成長ホルモンを分泌させ、筋発達を促進してくれます。

それ以外にもアルギニンは、血流を促進し、
筋肉に血液を送り込み、筋力アップや筋持久力もアップさせてくれます。

それによって、いつも以上にトレーニングできるため、
さらなる、筋肉への刺激が入るため、筋肉の発達に効果的です。

アルギニンの摂取タイミングとしては、トレーニングの前後です。

アルギニンの摂取量としては、
トレーニング前に3～4ｇ、トレーニング後に3～4ｇです。

また、必須アミノ酸を十分に摂取することで、
運動中の乳酸の発生を抑えることができ、トレーニング中の持久力が向上します。

そして、必須アミノ酸で最も重要な効果として、筋肉の修復及び筋肉の発達です。

必須アミノ酸は、筋肉の材料として必要不可欠なものです。

筋肉を大きくしたいならば、トレーニング中～後にかけて
必須アミノ酸を十分に摂取する必要があります。