アミノ酸の摂取方法

アミノ酸の摂取方法は、食事で取る方法とサプリメントを利用する方法があります。

アミノ酸をバランス良く摂るには、ごはんやパンのような主食と、
肉、魚、卵、大豆などをバランスよく組み合わせて摂ることが重要です。

また、アミノ酸スコアの高いタンパク質を重視して摂取することも大事です。

タンパク質は消化吸収されて、細胞に届くまで約５～６時間かかります。

そのため、アミノ酸で摂取するよりも、消化吸収に時間がかかります。

アミノ酸のサプリメントの場合は、消化を必要としないので、
約３０分～１時間で吸収してしまいます。

したがって、消化器官に負担をかけることな、
すばやく補給ができ、各器官へと届けることができます。

そうすることで、高齢者や内臓機能が弱い方でも
十分にアミノ酸を摂取できるのです。

また、カロリーがほとんどないので、糖尿病の方やダイエット中の方のように
カロリー制限している方は理想的な摂取方法です。

また、生活スタイルによっても、アミノ酸の摂取方法は様々です。

筋トレ前、筋トレ中、筋トレ後の摂取が理想的です。

筋肉の運動による破壊は、トレーニング直後から始まります。

そのため、筋トレ前から摂取したアミノ酸が、
筋肉の分解を極力抑えながら、回復を促す為に効果を発揮します。

また、筋トレ中のアミノ酸摂取は、
筋肉がエネルギーとして分解されないようにするために必要です。

筋トレ後のアミノ酸は、さらなる回復を促進させるために必要になります。

成長ホルモンは、記憶力を高める、疲れや気分の低下を防ぐ、
骨の成長、骨粗鬆症を防ぐ、免疫機能を正常に保つ、
脂肪の燃焼を促す、筋肉の成長を促すなど様々な効果があります。

成長ホルモンは寝ている間に大量に分泌されますが、
20代半ば頃から、どんどんと分泌が少なくなります。

この成長ホルモンの分泌に効果のあるアミノ酸が、アルギニンとグルタミンなのです。

このアミノ酸を、夕食後～就寝前に摂取します。

すると、睡眠中の成長ホルモンの分泌が促進されるのです。