アミノ酸とBCAA

アミノ酸の中で、特に重要なアミノ酸は「BCAA」です。

BCAAとは、ロイシン、バリン、イソロイシンのことで、
この３つのアミノ酸は枝分かれした構造を持っています。

そのため、BCAAは分岐鎖アミノ酸とも呼ばれています。

BCAAの摂取タイミングとしては、トレーンニング前、中、後がいいでしょう。

BCAAの摂取量としても、トレーニング30～45分前に5～10ｇ、
トレーニング時間が1時間以上ならばトレーニング中に5ｇ、トレーニング後に5ｇ程です。

　体に取り入れられたタンパク質は、アミノ酸に分解され、
　色々と組みかえられて、筋肉や内臓を作ります。

　BCAAには、筋肉や内臓などのタンパク質を合成する能力、
　つまりアナボリック作用（同化作用）を活発にします。

　BCAAには脂肪燃焼の効果もあります。

　特にお腹周りの脂肪燃焼に効果があります。

　また、お腹周りだけでなく、内臓脂肪も燃焼してくれます。

　その他、食欲を抑えてくれる効果もありますので、
　ダイエットをしている方には有効なアミノ酸です。

　精神を安定させるホルモンの「セロトニン」は、
　過剰に分泌されると疲労や眠気を増加させます。

　セロトニンは、アミノ酸の「トリプトファン」を材料にして合成されます。

　BCAAは、セロトニンの材料となる
　トリプトファンが脳内に入ることを阻害します。

　すると、脳内でのセロトニンの合成が減り、
　疲労感や眠気を軽減してくれます。

　BCAAは体内でエネルギーに変換される働きがあって、
　とくに、高強度の運動をするときに変換されやすくなります。

　また、グリコーゲンを留める作用もあり、
　運動後の疲労回復にも役立ちます。

　体の疲れが溜まると、血中にアンモニアが増加します。

　アンモニアは、肝臓で解毒されるのですが、
　疲労の蓄積やお酒の飲みすぎで肝臓が弱まると、
　解毒されきれずに汗腺に放出されてしまうのです。

　その結果、汗にアンモニア臭が生じて体臭がキツくなります。

　BCAAには、そのアンモニア自体を減少させ、
　肝臓の機能を助ける働きもあります。　