アミノ酸と睡眠

アミノ酸は睡眠の質を高めてくれます。

質の良い睡眠をとるために、「グリシン」というアミノ酸が役立ちます。　

グリシンは、非必須アミノ酸の1つで、体内合成できるアミノ酸でもあります。

睡眠は、身体の眠りであるレム睡眠と、脳の眠りであるノンレム睡眠に分けられます。

ノンレム睡眠の中で、特に眠りの深い段階は、「徐波睡眠」とよばれています。

この徐波睡眠では、成長ホルモンが活発に分泌され、
筋肉や皮膚の修復を促します。

寝る前にグリシンを摂取した場合、特にグリシンを摂取しない時よりも、
睡眠の質を改善する効果があることもわかっています。

また、グリシンは、通常のタンパク質に含まれているアミノ酸です。

特にエビやホタテ、イカ、カニ、マグロなどの魚介類に豊富です。

そのため、意識してタンパク質の摂取をしていれば、
1日に約3～5gのグリシンを摂ることができます。

特に睡眠の質を改善したい方は、
眠る前に、さらにグリシンを摂る必要があります。

摂取量としては、約3ｇ程度ですが、
寝る前にそれだけの量をとるには難しいので、サプリメントで摂取しましょう。

また、睡眠の質をよくするアミノ酸として、ギャバ（GABA）が効果的です。

ギャバ（GABA）は、「γ-アミノ酪酸（4-アミノ酪酸）」という
アミノ酸の一種で、脳や脊髄に多く含まれています。

体内では神経伝達物質として作用する
非必須アミノ酸であるグルタミン酸から合成されています。

ギャバ（GABA）は、γ-アミノ酪酸の英名である
「Gamma-Amino Buryic Acid」の頭文字に由来しています。

GABAは抑制系の神経伝達物質で、
心を落ち着かせてリラックスさせる効果があります。

ギャバが不足すると睡眠に障害が出るといわれており、
実際、不眠症の人の脳内では、正常な人と比べると
約30％もギャバの量が少ない事が分かっています。

また、ギャバは睡眠中に生成されていますので、
不眠の方は、それだけでギャバが生成されにくい状態であり、
それがさらなる不眠を招く悪循環になります。

ギャバの摂取量は、1日あたり100mg～1,000mgと幅があります。

ギャバは過剰摂取した場合、副作用はありませんが、
呼吸が早まり、手や顔がピリピリと不快な症状が出ることがありますので、
このような症状が出ましたら、摂取量を減らしてください。